Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]
[...] bokiem 4x(14/12/10/8) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietkami ławka 90 x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt Z i M x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietką w pod. o k x4(14/12/10/8) Piątek plecy + nogi Plecy: wiosłowanie sztangietką x4(14/12/10/8) wiosłowanie końcem [...]
Witam, ułożyłem taki plan FBW i proszę o ocenę lub pomoc w ułożeniu nowego planu: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 2s Nogi: - WYSOKI STEP [...]
Witam, skorzystałem z atlasu ćwiczeń i ułożyłem takie coś. Proszę o poprawę poniedzialek: plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8 kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -szrugsy 3 serie 12/10/8 biceps -uginanie ramion podchwytem 3 serie 10/8/6 -uginanie ramion hantlami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10/8/6 -modlitewnik 3 serie 10/8/6 3. nogi + barki nogi -siady 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog lezac [...]
Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców jedna ręką środa: biceps + plecy martwy [...]